• FAQ
  • Κλειστε Ραντεβου
Αμεση επικοινωνία 6974453224, 210 69.24.502
HealthFlex
×
  • Αρχική
  • Βιογραφικό
  • Οι υπηρεσίες
  • Στιγμές!
  • Άρθρα
    • Παθήσεις
    • Συμβουλές
    • Εγκυμοσύνη
  • Επικοινωνία

ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΥΩΝ

ΔΙΑΙΤΑ ΕΓΚΥΩΝ
12 Ιανουαρίου 2019Γεράσιμος ΑρσένηςΆρθραΣυμβουλές
0shares
  • Share
  • Tweet

1900 kcals (189 gr υδ/κες, 105 gr πρ/νες, 74 gr λίπη)

 

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό :1 φλυτζάνι (240 ml) γάλα 0-1% λιπαρά και 30 gr δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ενδιάμεσο : 2 μέτρια φρούτα (240 gr).
Μεσ/νό : 120 gr κοτόπουλο με 80 gr μαύρο ρύζι ή 100 gr ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 1 σαλάτα ντομάτα ( 1 μεγάλη) – αγγούρι ( 1 φλυτζάνι ) – 1/2 πράσινη πιπεριά, 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, άφθονο λεμόνι/ξύδι.
Ενδιάμεσο :1 κεσεδάκι γιαούρτι 0-1% λιπαρά (200-220 gr) και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως.
Απόγευμα : 120gr τυρί >5% λιπαρά (π.χ. ανθότυρο, παρμεζάνα, cottage cheese), 200 gr μπρόκολο, μια φέτα ολικής αλέσεως, 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι.
Βράδυ: 2/3 φλυτζανιού όσπρια με 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Προ ύπνου :1 σαλάτα λάχανο(2 φλύτζάνια)- καρότο (1 φλ. τριμμένο), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. 3 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.

 

ΤΡΙΤΗ

Πρωίνο: 1 φλυτζ. γάλα 0-1% λιπαρά και 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως.
Ενδιάμεσο :2 μέτρια φρούτα
Μεσημεριανό : 200 gr ζυμαρικά με γαρίδες (1200gr)
Ενδιάμεσο :1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά με 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή μαύρο ρύζι
Απόγευμα :1/3 φλιτζ. όσπρια, 1 σαλάτα αγγούρι (1 φλιτζ)-πιπεριά πράσινη(1 φλιτζ), 4 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Βράδυ :180 gr σπανακόρυζο, 1 σαλάτα ντομάτα (1μεγάλη)- αγγούρι (1φλιτζ), 3κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Προ ύπνου : 120 grτυρί >5% λιπαρά, 1 σαλάτα :200 gr κουνουπίδι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 3κ.γλ.ελαιόλαδο, λεμόνι.

 

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό :1 φλιτζ. γάλα με 30 gr παξιμάδι ολικής αλέσεως.
Ενδιάμεσο: 2 μέτρια φρούτα
Μεσ/νό: 120 gr τόνο (βραστό) σε φιλετάκια με 1/2 φλυτζ. κρουτόν, ντομάτα (1), αγγούρι (1 φλιτζ), 1/2 πράσινη πιπεριά, 3 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Ενδιάμεση : 120 gr >5% λιπαρά, 1 σαλάτα : 400gr μαρούλι-αγγουρι-φρέσκο κρεμμυδάκι, 1 φέτα ολικής αλέσεως, 3 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Απόγευμα : 2/3 φλιτζ. όσπρια, 2 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Βράδυ: 1 γιαούρτι με 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή μαύρο ρύζι 80 gr.
Προ ύπνου : 200 gr φασολάκια, 1 φέτα ολικής αλέσεως, 2 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.

 

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό :1 φλιτζ. γάλα με 30 gr δημητριακά ολικής αλέσεως ή 30gr παξιμάδι ολικής αλέσεως.
Ενδιάμεση : 1 γιαούρτι με 2 φρυγανιές η 80 gr μαύρο ρύζι
Μεσ/νό: 120 gr άπαχη μπριζόλα μοσχαρίσια με 80 gr ρύζι μαύρο ή 100 gr ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 1 φρούτο.
Ενδιάμεσο :400 gr μαρούλι-αγγούρι-φρέσκο κρεμμυδάκι, 4 κ.γλ. ελαιόλαδο, 1 φρούτο.
Απόγευμα :180gr λαχανόρυζο και 100 gr κολοκυθάκια, 2 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Βράδυ: 120gr τυρί >5%, 1 σαλάτα ντομάτα(1), αγγούρι(1 φλιτζ), 1/2 πρ.πιπεριά, 2κ.γλ. ελαιόλαδο,λεμόνι.
Προ ύπνου :2/3 φλιτζ. όσπρια,2 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό :1 ποτήρι γάλα και 30 gr δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ενδιάμεση :1 γιαούρτι με 2 φρυγανιες.
Μεσ/νο :120gr σκουμπρί με 80 gr ρύζι μαύρο, 1 σαλάτα 400gr μαρούλι-αγγούρι-φρέσκο κρεμμύδι, 4 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Ενδιάμεση :2/3 φλιτζ. όσπρια, 2 κ.γλ ελαιόλαδο, λεμόνι
Απόγευμα :120 gr τυρί 15% λιπαρά, 200 gr μπρόκολο ή κουνουπίδι,1 φέτα ολικής αλέσεως, 2 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Βράδυ : 2 φρούτα μέτρια.
Προ ύπνου :200 gr παντζάρια, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως,2 κ.γλ.ελαιόλαδο, λεμόνι.

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό :1 γιαούρτι >1% και 1 φρούτο.
Ενδιάμεσο :1 φλιτζάνι γάλα >1% και 30 gr δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μεσ/νό :120 gr κοτόπουλο και 100 gr ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή μαύρο ρύζι, 1 φρούτο.
Ενδιάμεση :400 gr μαρούλι- αγγούρι-φρέσκο κρεμμύδι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 4 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Απόγευμα :2/3 φλιτζ. όσπρια, 2 κ.γλ.ελαιόλαδο, λεμόνι.
Βράδυ :200 gr χόρτα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Προ ύπνου :120 gr τυρί >5%, 1 σαλάτα ντομάτα (1)- αγγούρι (1 φλιτζ)-1/2 πιπεριά, 1 φετα ψωμι ολικής αλέσεως, 2 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό :1 φλιτζ. γάλα >1% και 30 gr δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ενδιάμεσο :2 φρούτα μέτρια
Μεσ/νο :120 gr κουνέλι με 200 gr μπάμιες, 1 φέτα ολικής αλέσεως, 2 κ.γλ.ελαιόλαδο, λεμόνι.
Ενδιάμεσο :400 gr μαρούλι-αγγούρι-φρέσκο κρεμμύδι, 1 φέτα ολικής αλέσεως, 3 κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Απόγευμα :1 γιαούρτι >1% και 80 grρύζι μαύρο
Βράδυ :2/3 φλιτζ. όσπρια, κ.γλ. ελαιόλαδο, λεμόνι.
Προ ύπνου :120 gr τυρί >5 %, 200 gr λάχανο με 100 gr καρότο,1 φέτα ολικής αλέσεως,3 κ.γλ. ελαιόλαδο.

 

ΓΕΝΙΚΑ:

νερό: τουλάχιστον 12 ποτήρια νερό ημερησίως
άσκηση: 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα
φαγητά: νερόβραστα
κρέας: σχάρα ή ψητά.

Επισκεφθείτε μας

Κλείστε ένα ραντεβού

More
  • ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ COVID-19 ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ Αυγ 22

    Μια πρόσφατη έκθεση παρακολούθησης για περισσότερες από 90.000 περιπτώσεις COVID-19...

  • ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΕΝΝΗΣΩ ΜΕ ΚΑΙΣΑΡΙΚΗ ΤΟΜΗ Αυγ 23

    Η φυσική, ήπια ή οικογενειακή προσέγγιση με καισαρική τομή αναπτύχθηκε...

  • Πολύποδας Ενδομητρίου Ιούλ 17

    Ο πολύποδας ενδομητρίου είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες...

  • Κύστη ωοθήκης Ιούλ 9

    Οι κύστεις των ωοθηκών είναι σάκοι γεμισμένοι με υγρό που...

  • ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΑΛΛΙΩΝ ΣΕ ΓΥΝΑΙΚΕΣ Ιούν 14

    Η γυναικεία απώλεια τρίχας (FPHL, γυναικεία αλωπεκία, ανδρογενετική ) είναι...

  • ΑΝΔΡΙΚΗ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ Ιούν 14

    Η στειρότητα σε ένα ζευγάρι ορίζεται ως η αδυναμία επίτευξης...

  • Κοιλιομεγαλία εμβρύου και εγκυμοσύνη Μαΐ 29

    Κοιλιoμεγαλία είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για την περιγραφή της...

  • Υπογονιμότητα – αίτια γυναικείας υπογονιμότητας Μαΐ 28

    Σε μια μελέτη της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας (WHO) για 8500...

  • ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΤΡΑΧΗΛΟΥ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΝΑ ΓΕΝΝΗΣΩ ΠΡΟΩΡΑ? Μαΐ 27

    Ανεπάρκεια τραχήλου καλείται η αδυναμία υποστήριξης μιας τελειόμηνης εγκυμοσύνης εξαιτίας...

  • Ενδομητρίωση και κύηση Μαΐ 27

    Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι βλάβες της ενδομητρίωσης και...

Kατηγορίες

  • Mοναδικές video-στιγμές!
  • Άρθρα
  • Εγκυμοσύνη
  • Παθήσεις
  • Συμβουλές

Ετικέτες

coronavirus covid-19 pregancy Video Αμηνόρροια Ανεπάρκεια τραχήλου Εγκυμοσύνη Εξωθήσεις τοκετού Επισκληρίδιος Καούρα Κοιλιoμεγαλια Κύστη ωοθήκης Μωρό Ρήξη εμβρυϊκών υμένων Συμβουλές απώλεια μαλλιών αμνιακό σάκος αμνιοπαρακέντηση ανδρική υπογονιμότητα αρχαία ελλάδα γενετική ασθένεια γονιμότητα και ινομύωμα δειγματοληψία των χοριακών ιχνών διάγνωση διαστολή τραχήλου δυσπλασία ενδομητρίωση θεραπεία θηλασμός ινομύομα ινομύωμα κρυομυοληση κύηση λαπαροσκοπικα πονοκέφαλος προβλήματα μήτρας προτάσεις στάδιο εξώθησης συμπτώματα υπογονιμότητα

Αρχείο

  • Αύγουστος 2020
  • Αύγουστος 2019
  • Ιούλιος 2019
  • Ιούνιος 2019
  • Μάιος 2019
  • Απρίλιος 2019
  • Μάρτιος 2019
  • Φεβρουάριος 2019
  • Ιανουάριος 2019

Δρ. Γεράσιμος Αρσένης

Μαιευτήρας - Ενδοσκοπικός Χειρούργος - Γυναικολόγος

(+30) 210 6924502

jerrymitera@gmail.com

https://dr-arsenis.gr

ΚΗΦΙΣΙΑΣ 60, ΑΜΠΕΛΟΚΗΠΟΙ

Γρήγοροι Σύνδεσμοι

  • Παθήσεις
  • Συμβουλές
  • Εγκυμοσύνη
  • Βιογραφικό

Τελευταία Νέα

  • ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ COVID-19 ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ Αυγ 22

    Μια πρόσφατη έκθεση παρακολούθησης για...

  • ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΕΝΝΗΣΩ ΜΕ ΚΑΙΣΑΡΙΚΗ ΤΟΜΗ Αυγ 23

    Η φυσική, ήπια ή οικογενειακή...

  • Πολύποδας Ενδομητρίου Ιούλ 17

    Ο πολύποδας ενδομητρίου είναι μία...

Copyright ©2019 all rights reserved